便秘是什麼情形?
便秘泛指糞便因為太乾、太硬,無法順利排出的情形。便秘的狀況有很多種,像是長時間未排便、排便時需要花很長時間才能大出來、排便要很用力,最後還大出乾硬糞便……都算是便秘情形。
怎樣算便秘?
醫學界的認定是三天以上未排便、一週排便未超過三次就算便秘。
便秘吃酵素有效嗎?
吃酵素無法直接化解便秘的問題,因為人透過酵素食品補充的食物酵素、消化酵素,通常很快就會被分解完,無法確實在腸道奏效。但是這些酵素還是可以幫助消化各種食物、分解各種營養成分,讓營養成分協助消化道運作,因此補充酵素,還是能對解決便秘帶來一點間接效果。
造成排便不順暢的5大原因
1.膳食纖維攝取不足
平時總是大魚大肉,太少吃蔬菜水果的話,會造成水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維攝取不足。這兩種膳食纖維若攝取過少,就會讓糞便乾燥、硬化,導致難以排出。
2.喝水過少
過少的水分攝取會影響人體機能運作,例如缺水導致糞便乾硬、大不出來。
3.情緒緊張
長期緊繃的情緒、壓力堆積,或是憂鬱情緒,容易導致消化不良,也影響排便相關神經的傳導,造成便秘。
4.長期久坐,缺乏運動
長時間從事久坐的靜態活動,沒有起身走走或進行其他運動,會讓身體緊繃、降低消化系統運作的速度,進而出現排便次數減少的情形。
5.消化系統機能異常
腸道菌種失衡、消化酵素過少,或是年紀增長消化道衰退形成的便秘,都算是消化系統機能的異常,容易讓便秘找上門。
預防便秘、排便不順情形的4種方法
綜合以上,可以發現排便不順暢的主要原因是生活習慣不良、飲食失衡。想避免蹲廁所蹲到天荒地老、影響行程的窘境,就趕緊從以下4個生活習慣改變來做調整:
1.避免久坐,培養運動習慣
培養每周至少運動3次、30分鐘的運動習慣,可以促進消化道的運作,避免便秘。如果真的做不到,可以盡量減少久坐在電腦桌前一動也不動的情形,可以每隔30分鐘去裝水、稍微走動。
2.多喝水
一名成年人每天需要的喝水量是「體重×40毫升」,一名體重50公斤的女子,大約需要喝2000毫升的水。除了要達到一定的喝水量,也要避免一口氣喝太多水,通常30分鐘內喝200毫升的水,對腸道運作最有效。
另外也可以透過觀察尿液顏色來判斷人體是否有確實吸收水分,如果尿液呈現透明無色而非淡黃色,表示同一時間喝太多水,水分幾乎都被排出去,沒有被人體有效運用,還是會有便秘的可能性。
3.多攝取水溶性膳食纖維
由於非水溶性膳食纖維的主要功能是增加糞便體積、促進腸道蠕動,補充過量的話很容易造成糞便又乾又大顆,反而更容易便秘。因此,補充水溶性膳食纖維會比非水溶性膳食纖維,更有效讓排便順暢。
4.維持固定時間排便的習慣
讓生活作息規律,保持放鬆的心情,養成固定時間上廁所排便的習慣,讓排便相關的自律神經在固定時間開機,更有效避免該便便時嗯不出來的情形。
調整便秘的4種營養,和便秘說掰掰!
除了生活習慣的改變,飲食對排便、便秘的調解也至關重要!想避免便秘找上門,希望每次都可以順順暢暢,記得補充這4種營養成分:
1.膳食纖維
水溶性膳食纖維可以讓糞便軟化、非水溶性膳食纖維則可以增大糞便體積,都是協助糞便快速排出的重要成分。水溶性膳食纖維主要存在於菇類、較黏滑的蔬菜水果中;非水溶性膳食纖維則存在蔬菜的纖維部分,有嗯不出來困擾的朋友不妨多補充這幾類食物。
2.益生菌
腸道中有各式各樣的細菌,益生菌可以協助平衡腸道內的好壞菌比例,讓消化道可以在健康的環境下運作,進而協助排便。
3.酵素
食物酵素可協助分解各式食物,消化酵素則能把食物內的營養化為小分子,讓食物不要停留在體內太久,降低飽腹時的不適感,間接疏通腸道。
4.水
最重要的還是多喝水,讓消化道保持足夠水分,也讓糞便軟化。
熱門便秘酵素推薦TOP10
了解酵素怎麼對便秘、對排便產生影響後,接下來就要推薦你10款熱門的便秘酵素!酵素食品五花八門,從粉狀、飲料到固態的酵素補充品都有,以下分別為你推薦:
酵素粉推薦
酵素粉食用很方便,可以直接倒入,也可以加入餐點裡,但吃的時候容易嗆粉,需要配水吃下。在此推薦你兩款酵素粉:
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陽光康喜 鳳梨酵素:從鳳梨莖萃取高濃度鳳梨酵素,加上鳳梨果汁濃縮粉,酸甜易入口。
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UDR專利玫瑰晶球益菌酵素EX:專利SOD蔬果酵素活性更高,還有清爽熱帶水果口味。
酵素膠囊推薦
酵素膠囊也是食用方便的酵素食品,但必須配水食用,不過單粒膠囊的酵素含量較低,需要一次補充數顆膠囊。以下推薦兩款酵素膠囊:
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BELTA孅暢美生酵素:益生菌+日本獨家味噌活酵素+多種大量蔬果酵素,三管齊下打造暢通腸胃。
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酵素錠推薦
酵素錠也是可以快速食用的酵素食品,但一樣要配水,且打錠過程中容易讓酵素失去活性。接下來就來推薦兩款酵素錠:
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Befinso比啡所 156窈窕蔬果酵素錠:各色蔬果膳食纖維,配上綜合蔬果酵素,一次補足蔬果需求量又促進消化。
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營養師輕食 國民速酵錠:3大必須酵素結合19種特殊酵素,精準鎖定各種營養消化。
酵素飲料推薦
酵素飲料不用配水喝,直接飲用即可(有些需加水稀釋)。缺點是有些酵素飲料的刺激性會較強。在此一樣介紹兩款酵素飲料:
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帝王酵素綜合蔬果發酵液:融合88種蔬果精華,一次補充所需蔬果纖維與食物酵素。(須加水稀釋)
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大漢酵素 V52蔬果維他植物醱酵液:多樣富含維他命C的蔬果濃縮,兼具順暢與身體強健保護。(須加水稀釋)
酵素果凍推薦
用固體果凍包覆酵素,不只可以保護酵素,也能避免酵素直接接觸消化道造成刺激。這邊推薦兩款酵素果凍給你:
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翰方御品 漢方康普瞬暢凍:融合康普茶與各種漢方配方,6小時就有感。
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冠軍生醫 Future-H 絕世好凍:益生菌+蔬果酵素與消化酵素+多種專利蔬果萃取物,共13種專利成分共計48項專利證書,6-8小時有感;搭配清甜青蘋果風味,兼具順暢、美味又美麗。
關於便秘吃酵素的常見問題
最後,要來替你解析兩個關於便祕時吃酵素的常見問題,讓你更了解怎麼遠離便祕:
Q1:便秘吃什麼酵素會比較有效?
吃酵素雖然無法對便祕帶來直接幫助,但透過食物補充的鳳梨酵素、奇異果酵素,可用來加速分解含豐富蛋白質的肉類食物,對於常常大魚大肉的人而言,能有效降低消化造成的負擔,一定程度上協助腸道運作,從根本去調理嗯嗯不順的狀況。
Q2:便秘要吃酵素還是益生菌,才能有效解決?
益生菌主要負責腸道環境的健康調節,酵素則能把食物、營養大分子轉為小分子,兩者對於消化來說都是好處多多的健康營養。不過如果有飲食不均衡、少喝水的問題,體內可能會缺少部分酵素,透過吃酵素來幫助消化,會比益生菌來得更有通順的感覺。
*以上內容轉載自冠軍生醫官方網站